2 3 min

Witam. Obecnie jestem na cyklu kreatynowym.Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Moja suplementacja wygląda następująco: naczczo kreatyna, 15 min przed treningiem 10g bcaa i 6 kaps, whiteflood odrazu po treningu kreatyna, 30g carbo, 10g bcaa 15 min później białko Od poniedziałku chciał bym zacząć trening interwałowy. Czytałem dużo na ten temat i [...]

[...] i wypowiedz, cenna będzie każda rada :) Pozdrawiam i przechodzę do rzeczy. 1)Green Magnitude : 1 miarka (10,4g) rano i 1 bezpośrednio po treningu. W D/N 1 miarka rano. 2) Amino 1 : 1 miarka (13,37g) rano. 1 miarka 30 min przed treningiem. 3) Glutamina 1 łyżeczka stołowa rano. 1 łyżeczka stołowa 30 min przed treningiem. 3) Carborade: 1 miarka [...]

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]

[...] ćwiczenia na łydki, które wykonywane będzie na suwnicy, na której jest sztanga (jak wszyscy wiedzą taka "przesuwana" w jednej płaszczyźnie). Przerwy między seriami 1-2 min. I teraz najważniejsze: zamierzam ćwiczyć z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 1-2 tygodnie 3 serie 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie 4 serie z 9-12 powt., kolejne 2 [...]

Witam. Mam takie pytanie.. Czy dobrze jest zażywać 30 min przed treningiem Glukozę oraz odrazu po treningu ?? czy lepiej Vitargo ?? To moje pierwsze pytanie .. Teraz drugie .. Czy jak wymieszam Mutant Mass z białkiem GOLD STANDARD WHEY 100 % 30 min po treningu to będzie dobry pomysł ? bo jak wiadomo samo białko po treningu nie jest zalecane na [...]

[...] 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i doradzili mi zebym wegli podkrecil do 3g na kg ciala. Trening silowy (split) 3 razy w tyg. a po nim 30 min bieznia (tetno 120-140 uderzen na min) oraz 1-2 razy oddzielnie w tyg. bieznia po 1 godz. rowniez tetno 120-140 uderzen. Suplementacja: amino BCAA,białko, carbo, kreatyna [...]

[...] co myslicie o takiej kombinacji : test ma trwac ok 50 dni i wejda takie suple jak : olimp glutarol ,trec tcm 3 ,biogenix carb bx , cell pump, ostrowia wpc 80 - DT- 30 min przed sniadaniem 30 g ostrowi + 3 kaps tcm 3 , przed treningiem cell pump 10 g po treningu tcm 3kaps + glutarol 5 kaps+ carb bx 50 g +30 g ostrowi DNT- 30 min przed [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lipcu- 2023 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]

[...] ćwiczy trzeci na siłce wcześniej w domciu i wszystko się delikatnie zmieniło tylko nie talia!!! A na niej zależało jej najbardziej.Codziennie jest na siłce i ok 45-60 min aeroby i 30-45 min siłowe wczesniej ćwiczyła głównie na maszynach teraz ma ułożony trening w większości ćwiczenia z hantelkami. Trening układała jej trenująca od [...]

Za 2-3 tygodnie chce się wziąść za spalanie tłuszczu, trening siłowy plus 30 min aerobów na koniec, trening co drugi dzien. Jak czas pozwoli to w dni wolne same aeroby ok 45 min. Czy dieta którą sobie obmyśliłam jest w miarę ok? śniadanie 7:30 - 2 placki owsiane zrobione na oliwie plus 2 jajka/serek wiejski,pomidor lub inne warzywko 2 posiłek [...]

[...] 3 z 4 są w odwrotnej kolejności. Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex. Wiek : 20 l. Waga 86kg (i stoi :() Wzrost : 190 cm Trening 4x w tyg , po treningu aeroby min. 35 min. Proszę o pomoc, co zrobić , żeby ruszyć z wagą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc22fc56c539439ca27b890ff9bade4d.png Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-08-11 [...]

[...] treningu :) Dieta może nie jest taka konkretna ale jestem bezrobotny i na dużo nie mogę sobie pozwolić . Oczywiście do tego aeroby 2 razy na dzień rano przed szkołą 30 min rowerka i po treningu 30 min biegania :) Do tego jeszcze aminokwasy minerały i witaminy :) Nie wiem może by się dało coś polepszyć ? Jak tak to proszę o pisanie mi co z [...]

[...] tempie 2/2 z urzyciem maksymalnego ciezaru jakim jestem w stanie wykonac 10 powtorzen, po kazdej serii rozciagam sie dokladnie, po zakonczeniu treningu silowego wykonuje 45 minut marszu polaczonego z biegiem (interwal 4/1) a zaraz po 15 minut plywania na basenie, przestrzegam tez rozpisanej przez kolege diety. Odrazu po wejsciu do szatni biore [...]

[...] w czasie, w następnym kroku masa + rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 x siłownia + intensywny spacer (30 min); 2 x orbitrek (w dni nietreningowe) z czasem HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

Witam! Mam prośbę, mógłby mi ktoś rozpisać jakie partie mięśniowe i w jaki dzień ( do dyspozycji poniedziałek 1h 30 min, środa 1h 30 min, oraz piątek 45min) ćwiczyć? Prosiłbym o podanie również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu [...]

Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]

Witam . Jestem na redukcji i robie aeroby (bierznia). I tu moje pytanko bo trening silowy mam pon-sr-pia i po takim treningu 40 min biegam a do tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy [...]

[...] ani kilograma ;( na diecie tłuszczowej jadłam 1700kcal.Nie wiem czy to wina mojej niedoczynności tarczycy? że stoję w miejscu... Moje TSH po ostatnim badaniu to 3,58 na min.0.27 a max. 4.20, więc myślę że jestem unormowana i powinnam chudnąc? Przytłoczona swoim wyglądem ciała pisze do was dziewczyny w nadzieji, że wasz profesjonalizm [...]

[...] i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) -łydki (stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] opini na temat suplementacji i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu. Pn, Czwa - 40-60 min biegania Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min Sob lub Nd - Basen 1,5h Suplementacja: [...]